Uống Trà sữa không lo mất ngủ – Bí kíp bạn cần biết

Đối với đại đa số các bạn trẻ hiện nay, trà sữa vẫn là loại thức uống được ưa chuộng nhất. Tuy nhiên, nhiễu người thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ sau khi sử dụng trà sữa. Thậm chí, có nhiều người thừa nhận rằng họ bị “say” và cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Làm thế nào để giải quyết vấn đề mất ngủ khi uống trà sữa? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây của chúng tôi. Hãy cùng khám phá nhé!

Vì sao uống trà sữa lại gây mất ngủ?

Mất ngủ sau khi uống trà sữa là hiện tượng phổ biến và thường xảy ra khi bạn tiêu thụ lượng trà sữa quá nhiều hoặc uống vào buổi tối. Theo các chuyên gia, trà sữa có nhiều thành phần có thể gây kích thích thần kinh và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, ví dụ như:

Trà sữa chứa caffeine

Việc pha trà sữa thường sử dụng nhiều loại trà như trà xanh, trà đen, trà ô long và trà trắng. Các loại trà, đặc biệt là trà đen, chứa một lượng caffeine nhất định. Caffeine là một chất kích thích được sử dụng phổ biến trên toàn cầu với mục đích tăng cường sự tỉnh táo, nâng cao tinh thần và cải thiện hiệu suất công việc. Tuy nhiên, việc tiêu thụ caffeine quá mức có thể gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ, sức khỏe và tâm trạng.

Caffeine thâm nhập vào cơ thể và kích thích hệ thống thần kinh, bao gồm hệ tuần hoàn, tiêu hóa và bài tiết. Tác dụng chính của caffeine là tạo sự kích thích tinh thần. Việc sử dụng caffeine quá liều có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn.

Đường gây mất ngủ

Trà sữa chứa nhiều thành phần như đường, các chất tạo ngọt và hương liệu. Đường là một thành phần phổ biến được sử dụng trong nhiều loại thực phẩm và đồ ăn vặt như kẹo ngậm, bánh ăn sáng, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, tương cà và nước sốt salad,…

Mỗi ngày, mỗi người thường tiêu thụ một lượng đường đáng kể. Uống trà sữa sẽ làm tăng lượng đường tích tụ trong cơ thể và việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn theo nhiều cách khác nhau, mặc dù bạn có thể không nhận ra điều này.

Tiêu thụ đường quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và gia tăng nguy cơ mất ngủ. Thêm vào đó, những người có chất lượng giấc ngủ kém thường có xu hướng thèm đường và đồ ngọt hơn, điều này có thể tạo ra một chu trình tiêu thụ không kiểm soát được. Khi uống trà sữa gây mất ngủ, sẽ dễ dàng trở thành một cơn nghiện đường.

Chứa nhiều calo

Trà sữa thường được phục vụ với trân châu và các loại thạch khác. Tinh bột là thành phần chính của trân châu, vì vậy nó chứa rất nhiều calo. Theo ước tính, mỗi viên trân châu có thể chứa từ 5 đến 14 kcal và mỗi cốc trà sữa có thể chứa 2 thìa trân châu, tương đương khoảng 100 kcal. Ngoài ra, đường trong trà sữa cũng cung cấp lượng calo lên đến 200 kcal.

Nếu kết hợp với các sản phẩm bổ sung khác như thạch trái cây, thạch phô mai, pudding trứng, bánh flan,… lượng calo có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào loại sản phẩm. Do chứa nhiều calo, uống trà sữa có thể dẫn đến mất ngủ và nếu tiêu thụ quá nhiều trà sữa và có lối sống ít vận động có thể dẫn đến béo phì, thừa cân và nhiều tình trạng sức khỏe khác.

Những bí kíp cần biết khi bị mất ngủ vì trà sữa

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu tư thế không phù hợp hoặc không thoải mái, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ngủ. Theo các nghiên cứu, tư thế nằm ngửa và kê đầu lên gối với độ cao vừa phải là tốt nhất để có giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế nằm sấp hoặc nghiêng, bởi vì điều này có thể gây đau và mỏi cổ vai gáy khi thức dậy.

Thả lỏng tinh thần

Để khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi uống trà sữa, một phương pháp hiệu quả là thư giãn và thả lỏng tinh thần. Đầu tiên, hãy nằm xuống và tạm thời bỏ qua những áp lực của cuộc sống, công việc hay bất kỳ điều gì đang lo lắng bạn để cảm thấy hoàn toàn thoải mái.

Khi tâm trạng của bạn được thư giãn, tác dụng của chất ức chế thần kinh sẽ giảm bớt, giúp cho bạn dễ dàng đắm mình vào giấc ngủ hơn.

Tạo không gian yên tĩnh

Để có giấc ngủ tốt, không gian phòng ngủ cần được bố trí đúng cách với độ tối phù hợp và sự yên tĩnh đảm bảo. Bạn cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, tạo không gian mát mẻ và tối để dễ dàng ngủ say hơn.

Ngoài ra, việc lựa chọn chăn ga gối và nệm cũng rất quan trọng, chú ý đến tính thoáng khí và độ êm ái của chúng, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức. Bạn nên chọn những sản phẩm có độ đàn hồi tốt để đảm bảo sự thoải mái khi nằm ngủ.

Tắm nước ấm

Theo nhiều nghiên cứu, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ trong khoảng 1-2 tiếng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện với độ sâu và thời gian kéo dài hơn so với những đêm thông thường.

Uống nước ấm

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ sau khi uống trà sữa là do hàm lượng cafein quá cao, đặc biệt là khi uống vào buổi tối. Để khắc phục vấn đề này, có thể uống một cốc nước ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để giảm tác dụng của cafein. Ngoài ra, nếu không muốn sử dụng nước lọc, bạn cũng có thể thay thế bằng sữa ấm.

Những lưu ý khi uống trà sữa để tránh mất ngủ

Để tránh tình trạng mất ngủ khi uống trà sữa, bạn nên lưu ý những điều sau đây.

• Hạn chế uống trà sữa ly lớn và chỉ nên uống ly nhỏ, vì trà sữa là thức uống để thưởng thức , không phải là bữa chính của bạn. Tốt nhất là không nên uống quá 500ml trà sữa mỗi ngày, bởi mỗi 100ml trà sữa chứa khoảng 15-20g đường và 100 calories. Nếu bạn uống quá nhiều trà sữa, cơ thể sẽ hấp thu quá nhiều đường và calories, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
• Bạn nên uống trà sữa ít nhất 2 tiếng sau khi ăn bữa chính, vì nếu uống ngay sau khi ăn no sẽ làm bạn đầy bụng và khó tiêu hóa.
• Tuyệt đối không nên uống trà sữa vào buổi tối để tránh gây ra tình trạng mất ngủ. Bạn nên uống vào buổi sáng, buổi trưa sẽ thích hợp hơn.
• Giảm bớt 60% lượng đường trong một ly trà sữa để tránh tình trạng mụn hay béo bì do nạp vào lượng đường lớn.
• Không uống trà sữa khi đói để tránh gây ra các bệnh về đường tiêu hóa do chất axit bị trào ngược.
• Chọn mua trà sữa ở các địa chỉ uy tín, có nguyên liệu rõ ràng để đảm bảo chất lượng.
• Hạn chế uống quá nhiều trà sữa trong một ngày, chỉ nên uống 1 cốc mỗi ngày và cách nhau 1 ngày thì mới uống lại.
• Sau khi uống trà sữa, tập thể dục để tiêu hao lượng calo mới vừa nạp vào cơ thể, tránh gây ra tác dụng phụ như béo phì hay khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Cách bảo quản trà sữa qua đêm

Để bảo quản trà sữa qua đêm, bạn có thể thực hiện như sau:

• Đổ trà sữa vào lọ có nắp đậy kín để giữ cho trà sữa không bị tiếp xúc với không khí bên ngoài.
• Sau khi đổ trà sữa vào lọ, hãy để lọ trong tủ lạnh để giữ cho trà sữa được mát và tươi lâu hơn.
• Trước khi uống trà sữa đã bảo quản qua đêm, hãy đảm bảo kiểm tra lại trà sữa để đảm bảo rằng không có dấu hiệu của sự thay đổi vị, màu sắc hoặc mùi của nó.

Lưu ý, trà sữa đã được bảo quản qua đêm sẽ không còn ngon như trà sữa mới mua nên bạn nên sử dụng ngay trong thời gian ngắn nhất có thể và không nên bảo quản quá lâu. Nếu thấy có dấu hiệu bất thường trên trà sữa, hãy nên vứt đi và không nên sử dụng.