Tìm hiểu cách uống Trà sữa không lo tăng cân

Trà sữa đang trở thành trào lưu “gây nghiện” nhờ vào hương vị thơm ngon và sự đa dạng trong cách pha chế. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy đây là loại đồ uống có hàm lượng đường cao và có thể gây thừa cân, béo phì. Tuy vậy, nếu bạn là một tín đồ của trà sữa, có một số “bí kíp” dưới đây sẽ giúp bạn thưởng thức món nước hấp dẫn này mà không phải lo lắng về việc tăng cân.

Vì sao uống trà sữa dễ tăng cân?

Uống trà sữa dễ tăng cân vì loại đồ uống này thường có hàm lượng đường cao và calo lớn từ sữa và trân châu. Hàm lượng đường cao trong trà sữa khiến cơ thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo nếu không được tiêu thụ đúng mức.

Ngoài ra, sữa và trân châu trong trà sữa cũng là nguồn cung cấp năng lượng và chất béo dồi dào, nếu sử dụng quá nhiều thì cũng dễ dàng gây thừa cân, béo phì. Vì vậy, việc uống trà sữa phải được kiểm soát đúng lượng và kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý để tránh tăng cân và béo phì.

Những bí kíp giúp uống trà sữa không tăng cân

Không uống ngay sau khi ăn xong

Không chỉ riêng trà sữa, có rất nhiều người lựa chọn một loại thức uống nào đó sau bữa ăn thay cho món tráng miệng. Tuy nhiên, đây là một sai lầm cực kỳ nghiêm trọng bởi việc uống ngay sau khi no sẽ dẫn đến cảm giác đầy hơi và khó tiêu.

Ngoài ra, chất caffein có trong lá trà cũng có thể gây rối loạn khả năng hấp thụ protein của cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, cách tốt nhất là uống trà sữa từ 1 đến 2 tiếng sau bữa ăn để đảm bảo việc hấp thụ dễ dàng và tránh tình trạng đầy hơi khó chịu.

Tránh uống trước khi đi ngủ

Thời gian trước khi đi ngủ là một thời điểm nhạy cảm, khiến cho cơ thể luôn có cảm giác thèm ăn gì đó. Tuy nhiên, việc uống trà sữa trước khi đi ngủ không nên, vì khi bạn đi ngủ, cơ thể sẽ không hoạt động nữa và không thể tiêu thụ được lượng đường và chất béo, điều này dẫn đến việc tăng cân. Bên cạnh đó, trà cũng làm cho bạn mất nhiều thời gian để có thể yên giấc.

Chọn size nhỏ, giảm lượng đường và trân châu

Để thưởng thức trà sữa trân châu mà không lo tăng cân, có nhiều cách đơn giản mà chúng ta có thể áp dụng. Trong số đó, cách đơn giản nhất có thể kể đến như sau:

• Giảm lượng đường: việc cắt giảm bớt đường trong trà sữa sẽ giúp hạn chế nguy cơ tăng cân, đồng thời giúp giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng và giảm nguy cơ lão hóa da sớm.
• Giảm lượng trân châu và kích thước của ly trà sữa: một ly trà sữa trân châu kích thước lớn (size L) chứa lượng trân châu tương đương với 1 bát cơm, size M chứa lượng trân châu tương đương với ¾ bát cơm. Vì vậy, giảm lượng trà sữa và trân châu, đồng thời giảm tinh bột trong các bữa ăn trong ngày, sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Chọn loại topping ít béo hơn

Trà sữa là món thức uống được nhiều bạn trẻ yêu thích và topping là một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về cân nặng, hãy quan tâm đến thành phần của các loại topping. Những loại truyền thống như trân châu đen hay thạch phô mai chứa nhiều đường và chất phụ gia sẽ gây tác động tiêu cực đến cân nặng. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại thạch ít đường như thạch hoặc trân châu trắng để thay thế.

Ngoài ra, các loại kem milk foam có chứa nhiều chất béo, do đó nên sử dụng từ 1 đến 2 lần mỗi tuần nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình. Tùy theo sở thích, bạn có thể lựa chọn các thành phần khác để tùy chỉnh món trà sữa yêu thích của mình.

Chăm chỉ tập thể dục

Nếu những giải pháp trên chỉ giúp bạn “giữ cân” thì việc tập thể dục sẽ giúp bạn không chỉ “giảm cân và tăng cơ” mà còn sở hữu một thân hình cân đối. Thêm vào đó, việc luyện tập cơ thể cũng sẽ giúp giảm thiểu cơn thèm uống trà sữa đáng gờm. Chỉ cần áp dụng các mẹo trên và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, lo ngại về thức uống gây nghiện này sẽ phai nhạt đi.

Những thức uống ngon mà không lo tăng cân

Bạn muốn thưởng thức thức uống ngon nhưng không muốn tăng cân? Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

• Nước ép hoa quả tươi: Nước ép hoa quả tươi rất giàu dinh dưỡng và chứa ít calo, chúng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
• Trà xanh: Trà xanh là một loại thức uống giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Trà xanh cũng không chứa calo nên bạn có thể thưởng thức nó mà không lo tăng cân.
• Nước lọc: Đôi khi, điều duy nhất mà cơ thể bạn cần là nước lọc. Nước lọc không chứa calo và là một loại thức uống tuyệt vời để giữ cơ thể bạn luôn trong trạng thái cân bằng.
• Sinh tố rau củ: Sinh tố rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể tự lựa chọn các loại rau củ yêu thích của mình và thưởng thức một cách thoải mái mà không lo tăng cân.
• Soda nước ép trái cây: Soda nước ép trái cây không chỉ giúp giảm đau đầu, mệt mỏi mà còn là một thức uống tuyệt vời để giảm cân. Chỉ cần trộn nước ép trái cây yêu thích của bạn với soda và bạn có thể thưởng thức một thức uống ngon miệng mà không lo tăng cân.