Những loại bánh ít calo thơm ngon, hấp dẫn

Chị em phụ nữ thường lo lắng về cân nặng và tìm kiếm các giải pháp giảm cân hiệu quả. Một trong những giải pháp hàng đầu là sử dụng các loại bánh ít calo. Bạn có biết đó là những loại bánh gì không? Hãy để chúng tôi giới thiệu cho bạn một số sản phẩm thông qua bài viết sau đây nhé! Thay vì tập thể dục, tham gia lớp yoga hay phải tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, sử dụng các loại bánh ít calo là một giải pháp đơn giản và hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng.

Các loại bánh ít calo

Bánh gạo lứt

Bánh gạo lứt là món ăn vặt bổ dưỡng với hàm lượng chất béo thấp. Với vị rong biển đặc trưng thơm ngon, bạn có thể ăn nhiều mà không bị ngán.

Để đảm bảo sức khỏe và duy trì cân nặng, bạn nên lựa chọn loại bánh gạo mặn, không chứa đường hoặc ít đường nhất có thể. Mỗi bữa ăn, nên ăn khoảng 2, 3 cái bánh gạo lứt, không nên ăn quá nhiều, vì mỗi 9g bánh gạo lứt chỉ có khoảng 35 calo.

Bạn có thể dễ dàng tìm mua loại bánh này tại các siêu thị hoặc trang thương mại điện tử.

Bánh yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm có khả năng giảm cân hiệu quả. Nó chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn.

Bánh yến mạch không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời cho ăn kiêng, nó còn có tác dụng giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa các chứng bệnh về tim mạch.

Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu ăn kiêng, việc ăn yến mạch thô sẽ rất khó chịu. Một mẹo nhỏ để tăng vị ngon cho yến mạch là ăn chung với các loại bánh yến mạch quả khô. Sự ngọt của quả sẽ giúp bạn dễ ăn hơn.

Bạn có thể tự làm những chiếc bánh này bằng cách trộn một chén nhỏ bột và yến mạch nguyên hạt, sau đó kết hợp với nhân quả khô như nho. Hỗn hợp này cần được đặt vào tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi ăn, và sau đó bạn có thể thưởng thức bánh ngon. Cách làm này rất đơn giản và dễ thực hiện.

Bánh AFC

Nhiều người giảm cân thường ưa thích sử dụng các loại bánh AFC do chúng dễ ăn. Trong chế độ ăn giảm cân, bạn nên chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hơn và bổ sung vài miếng bánh AFC vào khi cảm thấy đói. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không phải lo lắng về tăng cân.

Bánh AFC có nhiều hương vị khác nhau như tảo biển, bò bít tết, rau cải, với hương vị béo ngậy, giòn tan, rất lạ miệng khi ăn.

Bạn có thể dễ dàng tìm mua bánh AFC ở các cửa hàng tạp hóa, siêu thị, cửa hàng tiện lợi.

Bánh bao chay

Bánh bao chay là loại bánh không có nhân, do đó ít calo hơn.

Việc ăn các loại bánh ngọt với lượng calo lớn trong bữa sáng có nguy cơ tăng cân rất cao. Thay vào đó, bạn nên thử ăn bánh bao chay – đó là một loại bánh ngon miệng với vị không khác nhiều so với bánh bao mặn. Với chỉ 200 calo trong một chiếc bánh bao chay, đây chỉ bằng 1/3 lượng calo có trong các loại bánh ngọt.

Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế số lượng bánh ăn mỗi ngày, không nên ăn quá 2 chiếc để đảm bảo lượng calo được cung cấp cho cơ thể ở mức độ hợp lý.

Bánh mì đen

Bánh mì đen là một loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen cùng với các thành phần bao gồm mạch nha, trứng và sữa. Với hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng, bánh mì đen cung cấp một lượng calo thấp hơn 20%. Đây là loại bánh mì không chứa tinh bột và trong 100 gam bánh mì đen chỉ chứa khoảng 280 calo, vì thế bạn có thể an tâm khi thưởng thức mà không cần phải lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể.

Vì sao nên ăn các loại bánh ít calo?

Ăn các loại bánh ít calo là một trong những cách giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Việc ăn quá nhiều bánh có nhiều calo có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng nguy cơ bệnh lý liên quan đến quá trình chuyển hóa chất béo.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, thì chỉ ăn ít bánh ít calo cũng không đủ, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mỗi ngày cần nạp bao nhiêu calo vào cơ thể?

Để duy trì sức khoẻ tốt, con người nên ăn các thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng. Trung bình, một phụ nữ trưởng thành cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để giữ cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound cân nặng mỗi tuần, trong khi đó, nam giới trưởng thành cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 calo để giảm 1 pound trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, lượng calo cần thiết có thể khác nhau đối với từng người do nhiều yếu tố khác nhau như tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, quá trình trao đổi chất và một số yếu tố khác.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể giảm ăn 500 calo mỗi ngày để giảm 1-2 pound mỗi tuần, nhưng cần lưu ý không nên giảm quá nhiều calo hoặc không nên thực hiện chế độ ăn ít chất béo vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Để có lợi ích giảm cân đặc biệt, bạn nên ăn thực phẩm giàu protein để xây dựng và duy trì cơ bắp. Cơ bắp nhiều hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và duy trì hoạt động tốt hơn. Bạn cũng nên ăn thực phẩm giàu chất xơ để giúp bạn cảm thấy no và không bị đói suốt cả ngày.

Những thực phẩm ít calo khác tốt cho sức khoẻ

• Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho cơ thể, đồng thời cũng chứa ít calo. Những loại rau xanh như cải xanh, bông cải xanh, rau muống, rau chân vịt, rau bina, rau bó xôi, rau cải thìa, cải bó xôi, bắp cải, rau chân vịt, rau dền đỏ… đều là những lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn ít calo nhưng đủ dinh dưỡng.
• Trái cây: Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các loại trái cây như táo, chuối, dứa, dâu, lê, xoài, kiwi, quýt, cam, nho, việt quất… đều là những thực phẩm ít calo mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
• Thịt gà, cá, hải sản: Thịt gà, cá, hải sản là các nguồn cung cấp protein và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, nhưng lại có lượng calo thấp hơn so với thịt đỏ. Bạn có thể chọn những loại thịt gà, cá, hải sản không chứa mỡ hoặc mỡ thấp để bổ sung vào chế độ ăn ít calo.
• Sữa chua ít calo: Sữa chua ít calo là lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn ít calo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Sữa chua ít calo cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi và protein, đồng thời giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.
• Đậu, hạt: Đậu, hạt là các nguồn cung cấp protein, chất xơ và các loại vitamin như B1, B2, B3, B6, E, K và các khoáng chất như sắt, magiê, phốt pho, kali… Đậu, hạt có lượng calo thấp, giúp giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.